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No hay mucho más que añadir 🧐, pero deciros que en mi opinión, obsesionarse con la salud no es saludable por ello, ésta será completa cuando cuidamos la nutrición, la actividad física, la salud mental y el descanso 🌟 . Confía en profesionales para no hacerlo solo, no tengas prisa, paso a paso, disfruta del camino y el aprendizaje 🌻 . Un abrazo ♥️ . #lavidaesmejorsindieta #psiconutricion #nutricion #nutricionista #leonesp #leonspain

Ésta es la ensalada de legumbre que comí hace unos días y además de hacerla en un periquete, estaba deliciosa!! Repito la próxima semana seguro 🥰 . Lentejas cocidas + cuscús integral + atún + zanahoria rallada + lechuga picada + pizca de sal + AOVE 🌟 . Y recordad que las lentejas tienen hierro no hemo (8mg x 100grs) y para que sea absorbido debemos tomar un alimento con vitamina C. Te doy dos opciones para éste plato: . 🔸 Añadir pimiento rojo 🔸 O tomar de postre un kiwi o una naranja . ¿Os animáis? ¿Algún fan de las legumbres por la sala? ♥️ . #lavidaesmejorsindieta #nutricion #nutricionista #lentejas #hierro #vitaminac #receta #recetassaludables #legumbres

Acude a un profesional SIEMPRE ante un cambio en tu vida (Nutricionista, Psicologx, Entrenadxr personal, etc) . Ya no sólo para que esté supervisada cada estrategia, acción, pauta, consejo y recomendación de forma personalizada, sino para que te acompañe, vaya de la mano contigo en tu nueva aventura 🎢 y pueda ofrecerte toda la ayuda, el apoyo y las herramientas que necesitas, ante cualquier “bache” que te encuentres en el camino con el fin de conseguir tus objetivos sin que la salud acabe dañada ya sea a nivel nutricional, psicológico o físico. . Un abrazo ♥️ . #lavidaesmejorsindieta #nutricion #nutricionista #dieta #salud #psiconutricion #psicologia #reflexiones #autocuidado #cuidate #emociones #recetassaludables #leonsp #leonesp

En consulta me he dado cuenta que el pescado en general nos gusta mucho pero no se consume suficientemente en algunos casos, ya sea por pereza o por no saber como cocinarlo y disfrutarlo más allá de la plancha o el horno 🐟 . Os traigo una idea con caballa, un pescado azul que destaca por su contenido en ácidos grasos poliinsaturados Omega-3, que son ESENCIALES y debemos adquirir a través de la alimentación siendo muy beneficiosos para nuestro organismo por su efecto antiinflamatorio 🌟 . Pasta integral con verduras salteadas cebolla, zanahoria, calabacín, caballa y pimienta 😋 . Un abrazo ♥️ . #lavidaesmejorsindieta #omega3 #goodfats #grasassaludables #nutricion #nutricionista #carbs #pasta #leonesp #leonsp

¿Y si en vez de preocuparnos por las calorías y pasar hambre, APRENDEMOS A COMER, ESCUCHAMOS nuestras señales de HAMBRE/SACIEDAD y nuestras SENSACIONES? Ofreceremos a nuestro organismo y a nuestra mente lo que necesita y lo que realmente lleva tiempo intentando decirnos 🌟 . Porque no es lo mismo alimentarse fijándonos sólo en calorías, que nutrirnos a través de alimentos saludables que nos aportan ingredientes/nutrientes de calidad, saciedad, placer, etc, además de no olvidarnos de la salud mental, siendo flexibles y permitirnos sin culpabilidad 🌟 . Un abrazo ♥️ . #lavidaesmejorsindieta #nutricion #nutricionista #calorias #dieta #recetassaludables #psiconutricion #alimentacionconsciente #hambre #nutrientes

🥨🍦🍩 SORTEO 🍩🍦🥨 . Ya llega el buen tiempo y los helados!! Pero no siempre son saludables y por eso quería hacer éste sorteo, para que os animéis a hacerlos en casa pero con ingredientes más saludables y nutritivos como con fruta, yogur, chocolate negro, etc 😍 . Además con éstos moldes tan divertidos no solo puedes hacer helados, también repostería saludable con forma de donut 🍩y pretzel 🥨 . Sigue los siguientes pasos para participar: . ▪️Sígueme a @mariavelasconutricion ▪️Sigue a @lekuees ▪️Menciona a 2 amigos que sabes que éste sorteo les gustará tanto como a ti 🙂. Puedes participar tantas veces como quieras pero mencionando a amigos diferentes y tendrás más posibilidades de ganar!! . El sorteo termina el próximo viernes a las 23:59h y el sábado por la mañana conoceréis al ganador o ganadora . Muchísima suerte y muchas gracias por estar siempre ahí ♥️ . #sorteo #donut #pretzel #lekue #sorteolekue #lavidaesmejorsindieta #nutricion #nutricionista #sorteoespaña

Sea cual sea tu objetivo, no se trata de comer menos, se trata de comer mejor, que tu organismo reciba la gasolina que necesita, es decir, aquellos nutrientes para funcionar correctamente aprendiendo a comer de forma consciente e inteligente sin polvos mágicos o dietas que siguen alimentando la presión por la imagen corporal como si fuera la única clave del éxito y de tu bienestar emocional, además de que hacen tantísimo daño tarde o temprano a muchas personas, olvidándose de lo más importante: de ti, de tu salud, de que quieres y como te sientes 🌟 . Además de no olvidarnos de realizar ejercicio físico, de movernos para que nuestra salud sea completa junto con el descanso y la salud mental . Aprovecho para decirte desde aquí: sé flexible, trátate bien, escucha a tu cuerpo porque siempre nos manda señales aunque a veces no las escuchemos . Porque no es una cuestión de alimentarnos solamente, si no de nutrirnos con la calidad/cantidad adecuada y por ello, te recomiendo al 100% dejarte ayudar y guiar de la mano de un profesional para no dañar tu salud haciéndolo sol@ . Un abrazo ♥️ . #lavidaesmejorsindieta #nutricion #nutricionista #comemejor #psiconutricion #reflexiones #cuidate #salud #dieta

⚡️Fingers de pollo rebozados con anacardos ⚡️ . El finde es perfecto para prepararlos y disfrutarlos con amigos o familia, ¿verdad? 😍 . 🌟Ingredientes: • Tiras de pechuga de pollo • 2 huevos • 500 de anacardos (si no os gustan los anacardos puede ser de cacahuetes o almendras tostados o naturales) • Pizca de sal . 🌟Preparación: • Precalentamos el horno a 200 grados • Trituraremos los anacardos lo más molido posible. Reservamos • Batimos los huevos y reservamos • Cortamos las pechugas en tiras evitando que sean finas, más bien gruesas, añadimos pizca de sal y las empapamos bien en el huevo y los rebozamos bien en los anacardos picados • Las ponemos en la bandeja de horno engrasada en aceite de oliva virgen y las dejamos hasta que queden doradas pero vigilando no se quemen, aproximadamente 18-20 minutos . Para dipear preparé salsa de crema de cacahuete sin azúcar con leche de coco y salsa de soja Tamari sin azúcar ☺️ . Espero que os guste, ya me contáis que os ha parecido 🙂 . Un abrazo ♥️ . #lavidaesmejorsindieta #receta #recetasaludable #fingers #fingersdepollo #pollo #anacardos #cacahuete #nutricion #nutricionista #psiconutricion

Ésto fue lo que me contó una paciente en su primer día de consulta . Dejemos de juzgar/opinar sobre la apariencia de las personas sin antes conocerlas y saber de ellas, por favor 🥺 . ¿Qué te parece empezar por un “Hola, ¿cómo estás?” Quizás descubras muchas cosas más importantes, más allá del físico y la imagen corporal, porque detrás de lo que ves, hay una persona que siente . Las palabras tienen mucho poder y pueden hacer mucho daño. Pensemos primero antes de soltar una bomba 💣 . ¿Os ha pasado algo parecido? . Un abrazo ♥️ . #lavidaesmejorsindieta #nutricion #nutricionista #nodieta #imagencorporal #obesidad

¡Ya es viernes! 🥳 (desliza las fotos) . Y os traigo un recetón de tortitas saludables que están para chuparse los dedos 🥞 . • 150grs de harina d avena o harina de trigo integral • 150ml d leche o bebida vegetal • 2 huevos (si no consumes huevos, puede ser 1 plátano maduro) • 1 cucharada d levadura • Para endulzar: puede ser canela o aquel que utilices pero con moderación • Fruta y trocitos de chocolate negro, para poner por encima. También le he añadido un chorrito de sirope de ágave por encima, pero con moderación... recuerda que sigue siendo azúcar aunque el índice glucémico sea más bajo. . Añadir a una batidora todos los ingredientes y hacer una a una en la sartén hasta que queden doradas por los dos lados y a disfrutar 👏🏻 . Un abrazo ♥️ . #lavidaesmejorsindieta #pancakes #tortitasdeavena #tortitas #nutricion #nutricionista #psiconutricion #leonesp #leonsp

Perdonad mi lenguaje, pero ya estoy cansada de ver como nos abordan con la operación bikini, dietas milagro, consejos de como bajar la grasa y polvos mágicos de unicornio para bajar de peso y de grasa ⚡️ . Basta ya de demonizar la grasa y ciertos alimentos, de hacernos sentir culpables, de seguir ideales inalcanzables y que todo gire entorno al peso y la imágen haciéndonos creer que el éxito lo determina el número de nuestra báscula . Ante todo, somos personas que no sólo comemos, también sentimos y merecemos que nos valoren mucho más que por un número 🙌🏻 . No se trata simplemente de bajar de peso/grasa, se trata de que si aprendemos a comer, comemos de manera consciente, generamos buena relación con la comida y con nosotr@s mism@s, rompemos mitos, creamos hábitos saludables siendo conscientes de que es una carrerita de fondo, con paciencia, con mini objetivos de alimentación, de ejercicio físico, etc, no necesitaremos ni operación bikini, ni dietas nunca más!! . ¡No a la operación bikini! Sí, a cuidarme todo el año sin dietas, sin etiquetas, sin prohibir alimentos desde un enfoque flexible (80% saludable, 20% flexible), en el que me siento bien tanto por dentro como por fuera porque me trato bien, me permito, me trato con cariño,... en resumen: . ¡SI, A VIVIR!, porque las dietas y tu lo sabes, solo hacen sufrir . Un abrazo ♥️ . #lavidaesmejorsindieta #nutricion #nutricionista #psiconutricion #fuck #fuckoperacionbikini #operacionbikini #dieta #bajardepeso #adelgazar #recetassaludables

¡Viva las legumbres! 🌿 . Nutritivas, saciantes y muy versátiles, se recomiendan mínimo 2-3 veces a la semana: . • Garbanzos • Lentejas • Soja • Alubias • Guisantes • Judías • Etc . 🥜¿Sabías que los cacahuetes son legumbres? Pero se recomiendan consumirlos como los frutos secos como snack saludable. Un puñado de tu mano está bien como medida casera . Hoy he preparado un plato fresquito muy completo, rápido y fácil: . ✔️Garbanzos, verduras con guisantes cocidos, cuscús integral (que me sobró un poco de ayer) y atún . Comparte y dale mucho amor si te gusta 🙂 . Un abrazo ♥️ . #lavidaesmejorsindieta #nutricion #nutricionista #receta #recetassaludables #psiconutricion #saciante #leonsp #leonesp

Ésta ha sido mi comida de hoy 🌿 (desliza las fotos para ver el plato 😋) . 🥚Ingredientes: • Un vaso de agua • Un vaso de cuscús integral • Cebolla roja • Zanahoria • Brócoli • AOVE • Pizca de sal, pimienta y mostaza en polvo . 🥚Preparación: • Añadimos las verduras previamente lavadas y cortadas a una sartén con un chorrito de aceite con pizca de sal y pimienta. Las dejamos 10-15’ y revolvemos de vez en cuando • Añadimos el agua a una cazuela pequeña y cuando rompa a hervir, incorporamos el cuscús con una pizca de sal. Revolvemos y lo dejamos reposar fuera del fuego tapado • Hacemos los dos huevos a la plancha y reservamos • Añadimos el cuscús a un plato con las verduras por encima y un huevito a la plancha con pizca de mostaza en polvo por encima y listo! . ¿Comer sano es fácil y rápido, verdad? 🙂, además de muy rico 😋 . Un abrazo ♥️ . #lavidaesmejorsindieta #nutricion #nutricionista #comprasaludable #receta #recetasaludable

Recuerdo que éstas galletas con textura de bizcocho, os encantaron 🤩 . ¿No os parece un planazo de domingo lluvioso hacer éstos bizcochitos? Pues a por el delantal y manos a la obra 😍: . 🍪 Ingredientes: . • 2 plátanos maduros (el plátano le aportará dulzor) o 2 huevos (si quieres que queden dulces, añade una cucharada rasa de Xilitol o Eritritol) • 150grs de harina de avena • 1 cucharadita de levadura • 50grs de trocitos de chocolate negro 85% (yo he utilizado @vivani_chocolate es un chocolate espectacular de @masquebio ) . 🍪 Preparación: . • Precalentar el horno a 180 grados • En un bol triturar con la ayuda de un tenedor los plátanos o batir los huevos y añadimos la harina de avena, la levadura y revolvemos bien hasta que quede una masa • Troceamos haciendo cuadraditos el chocolate negro y lo añadimos a la masa y revolvemos de nuevo • Cogemos la bandeja de horno y ponemos papel de horno y encima dos cucharadas de nuestra masa forma de galletas o la que más te guste y ponemos trocitos de choco por encima (yo dejé los trocitos muy grandes 🙈, os recomiendo que los hagáis más peques) • Lo dejamos a 180•C hasta que queden doradas (unos 20-25’) • Una vez listos deja que se enfríen y a disfrutar!! . Comparte y dale mucho amor si te gusta 🙂 . Un abrazo ♥️ . #lavidaesmejorsindieta #galletas #bizcochitos #bizcocho #nutricion #nutricionista #receta #recetasaludable

¡Qué ilusión poder daros ésta noticia! ♥️ . Ya está todo preparado para que la consulta sea un lugar totalmente seguro en cuanto a higiene, limpieza y desinfección, siguiendo todas las medidas que he tomado y tomaré antes, durante y después de la consulta para protegernos de éste bichito que lleva dándonos guerra un tiempo 🦠. Muchos de vosotros ya tenéis éstas medidas una vez habéis reservado vuestra cita previa 🙂 . Daros las ✨GRACIAS ✨ a todos aquellos pacientes que apostáis por mi y mi forma de trabajar cada día, completando la agenda de la próxima semana 🤩 y parte de las siguientes!! Sois los mejores 🌈♥️ . Para aquellos que queráis empezar a aprender a comer desde la paciencia, el cariño, la flexibilidad, sin prohibiciones y sin restricciones, podéis pedir cita escribiendo un Whatsapp al 686 112 092📱. A continuación, me pondré en contacto con vosotros para informaros de todo ☺️ . Un abrazo ♥️ . #lavidaesmejorsindieta #nutricion #nutricionista #psiconutricion #aprendeacomer #flexibilidad #leonesp #leonsp

MUFFINS DE HUEVO CON VERDURAS . ¿No sabes que cenar hoy? 🤔, pues aquí tienes una idea rápida y saludable que recomiendo acompañar de una ensalada fresquita con un poquito de pan integral 🥰 . 🥚Ingredientes: . • 2 huevos #bio de @masquebio • 1/2 cebolla roja • 1/2 calabacín pequeño • 1 tomate natural • 1 cucharada AOVE • Pizca de sal herbamare . 🥚Preparación: . • En una sartén añadimos el aceite de oliva virgen con la cebolla y el calabacín cortados en daditos y lo dejamos hacer durante 15’ • Mientras batimos los dos huevos • Cuando las verduras lleven 10’ añadimos daditos de tomate con pizca de sal herbamare y revolvemos • Una vez las verduras listas, las añadimos al huevo batido y revolvemos • Añadimos nuestro huevo batido con las verduras a una bandeja o molde de horno para cupcakes, muffins o magdalenas previamente engrasado con aceite de oliva virgen hasta cubrir cada uno • Lo añadimos al horno durante 10’ a 200•C o hasta que quede cuajado y doradito . Comparte y dale mucho amor ♥️ si te gusta 🙂 . #lavidaesmejorsindieta #nutricion #nutricionista #huevo #receta #psiconutricion

A menudo escucho tanto dentro como fuera de la consulta, que el pan es el culpable de “engordar” o que si quita el pan “adelgazará”... 🤔 . Pobre pan 🌾🥖🍞🥯, siempre se le echa la culpa a él, incluso a otros alimentos como los frutos secos, el plátano, el chocolate, el queso, etc . Ningún alimento de forma aislada es el culpable de que nuestra composición corporal cambie, es el conjunto de muchos ellos durante un periodo de tiempo, ingiriendo más cantidad de comida de la que se necesita en función del gasto energético y otros factores de la persona que habría que valorar a través de una entrevista nutriconal . El hecho de pensar que el pan (o el chocolate, o los frutos secos o el queso, el plátano, etc), es el “culpable de engordar”, se demoniza y automáticamente se prohibe, causando aún más deseo por él y no pudiendo evitar comer más de la cuenta. Os doy un ejemplo sencillo que nos hace reflexionar: Si a un niñ@ le prohibimos comer o tocar algo, en cuanto nos demos la vuelta, ya se lo habrá comido 😅 . Prohibirse no hará que hagamos aquello que queremos conseguir así sin más y ya está, entonces sería todo mucho más fácil, pero lamentablemente, no es así. Por eso, prohibirse no te hará ningún bien, más que generarte frustración, mal estar, ansiedad,... favoreciendo un círculo vicioso ⭕️ . La clave es crear hábitos saludables, en el que un Dietista-Nutricionista puede ayudarte a cuidar la calidad, la cantidad de forma saludable sin prohibición, siendo flexibles, rompiendo mitos y mucho más, ayudándote a generar una buena relación con la comida y contigo mism@, sin complicaciones y sin sentirte culpable 🌈 . Un abrazo ♥️ . #lavidaesmejorsindieta #nutricion #nutricionista #pan #prohibicion #psiconutricion

Estas son las pautas que una famosa cadena de TV ha recomendado hoy para aumentar/fortalecer el sistema inmunitario en pacientes que han sufrido el Covid-19🤦🏼‍♀️ (desliza ->) . Comentaros que todo lo que han dicho no hay por donde cogerlo en mi opinión..., todavía no entiendo de donde han sacado esas recomendaciones . ¿Nata, miel, galletas, rebozados?. ¿En serio? 🤔. Más que aumentar el sistema inmune, lo va a disminuir con tanto alimento poco nutritivo y calorías vacías... . Según ellos: “A pesar de la pérdida de apetito, es fundamental que los enfermos, sigan comiendo saludable”. Pues perdonadme, pero esas no son precisamente unas recomendaciones saludables, son recomendaciones para padecer de enfermedades metabólicas como: . ➖Obesidad ➖Diabetes ➖HTA (hipertensión arterial) ➖Enfermedades cardiovasculares ➖Etc . No entiendo tampoco comer tantas veces al día, cuando precisamente no estamos teniendo una gran actividad física y no es necesario duplicar o triplicar nuestras ingestas. No le encuentro sentido . ¿2 huevos al día? No es necesario, con uno es suficiente, pero tampoco hay evidencia de que comer 2 al día sea mejor . ¿Beber mucha agua? Cuidado con lo de mucha... porque lo normal para cada persona es un mundo. Mucha no, mejor la que tú necesites . Pan, pasta, arroz, legumbres: perfecto, son alimentos saludables, además de que si la pasta y el arroz es integral mejor, pero cuidado con la cantidad. No por comer más es mejor, cada uno requiere de una cantidad diferente según sus necesidades/gasto energético y cuidado que muchos nos estamos moviendo menos que antes . Y menos mal... que al menos han recomendado fruta 😅 . Lo que si sé que es saludable, es ver menos la TV 📺 y como siempre os digo, acudir a profesionales de la Nutrición que os ofrecerán pautas de verdad y con evidencia científica . Un abrazo ♥️ . #lavidaesmejorsindieta #nutricion #nutricionista #psiconutricion

🛒COMPRA SALUDABLE 🛒 (desliza las fotos ->) . Los hábitos alimenticios empiezan en la compra, es decir, antes de que llevemos comida a la boca, por ello, es importante mejorar hábitos en la compra haciéndolo de forma saludable e inteligente 🌟 . 🥑 Variedad de frutas, verduras y tubérculos de diferentes colores. 🌾 Cereales integrales, semillas, frutos secos: pan integral, arroz integral, pasta integral, quinoa, mijo, trigo sarraceno, nueces, almendras, avellanas, etc 🌱 Legumbres: alubias, habas, judías, garbanzos, lentejas, guisantes, soja y derivados como el tofu, tempeh, soja texturizada, bebida de soja, etc. 🥚Huevos: se pueden comer de mil formas y no nos aburriremos jamás: cocido, revuelto, a la plancha, tortilla francesa, tortilla de patata, etc siendo un excelente alimento por sus propiedades tanto en la yema, como en la clara. Si comes huevo, apuesta por huevos camperos que provienen de gallinas que son criadas en libertad 🥛Lácteos: yogur natural sin azúcar, kéfir sin azúcar, queso. Si bebes leche perfecto, consúmela porque quieres y no porque creas que es la única o mejor fuente de calcio, porque un montón de alimentos que comemos lo tienen: el yogur, el queso, la soja, las almendras, sésamo, verduras, huevos, mariscos, etc. 🐟 Pescado: mejor siempre si es fresco, pero comprarlo congelado o en conserva también es una buena opción saludable para esos días que no hemos podido comprarlo o no teníamos, siendo un procesado seguro y saludable 🍗 Carne: 2-3 raciones de carne magra a la semana es suficiente como pollo, pavo, ternera. 🟡 Grasas: en crudo aceite de oliva virgen extra (AOVE) y para cocinar aceite de oliva virgen suave (AOV). 💧 Bebidas: la bebida 100% recomendable es el agua o el agua con gas sin lugar a dudas, pero también podemos disfrutar de bebidas saludables como el café natural, té, bebidas vegetales. 🍫 Snacks: evita snacks azucarados, salados, con aditivos y apuesta por picoteos saludables como la fruta, la verdura, frutos secos naturales o tostados sin sal, chocolate negro, haz palomitas caseras... . Un abrazo ♥️ . #lavidaesmejorsindieta #comprasaludable #nutricionista #nutricion #psiconutri #alimentacioninteligente

🌈 ¡SORTEO! 🌟 (desliza para ver todos los productos que podrás ganar 😍) . El motivo del sorteo es porque ya somos 15mil ♥️!! GRACIAS por vuestro apoyo y confianza durante todo éste tiempo . Para entrar en el sorteo, tienes que cumplir los siguientes 4️⃣ pasos: . 1️⃣ Da like a la foto 2️⃣ Sígueme @mariavelasconutricion 3️⃣ Sigue a @masquebio 4️⃣ Menciona a 2 amigos (tendrás más posibilidades si participas más veces, pero mencionando a amigos diferentes que sabes que les encantaría éste sorteo) . El sorteo terminará el viernes 1 de Mayo a las 23:59h y el 2 de Mayo durante el día, sabréis quien ha ganado a través de mis stories y en los comentarios de éste post. Conoceremos al ganador o ganadora de forma totalmente aleatoria a través de un página web de sorteos . Y se llevará todos éstos productos de @masquebio ⬇️⬇️⬇️ . • Nachos de maíz y garbanzos • Kombucha de jengibre y limón • Coco chips (láminas de coco con chocolate) • Mix de frutos secos • Chips de verduras • Muesli de avena con chocolate y frambuesas • Bebida vegetal de avena • Café 100% arábica natural mólido • Pasta de espelta en forma de espirales • Queso de vaca, cabra y oveja para hacer a la plancha • Queso feta de oveja y cabra • Infusión de canela, cardamomo y jengibre • Crema de cacahuete • Chocolate fino al 99% • Chocolate negro con cerezas • Dos sobres de levadura panificable . Mucha suerte a todos ♥️ . #sorteo #recetas #recetassaludables #nutricion #nutricionista #sorteoespaña #leonesp #leonsp #igersspain #lavidaesmejorsindieta

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