NUTRICIONISTA ESPECIALIZADA EN TCA Y PSICONUTRICIÓN CON UN ENFOQUE LIBRE DE DIETAS
nutre tu cuerpo
LIBERA TU MENTE
Hola, me llamo María
Soy nutricionista especializada en Trastornos de la Conducta Alimentaria (TCA). Acompaño a personas que quieren recuperar una relación más tranquila, segura y amable con la comida y con su cuerpo.
Mi propia historia personal despertó en mí el interés por comprender la relación entre alimentación, emociones y autoestima, y me llevó a formarme para poder acompañar a otras personas desde un enfoque respetuoso, libre de juicios y alejado de la cultura de dieta.
Trabajo desde una mirada no pesocentrista e integradora, entendiendo que la alimentación no puede separarse de la salud mental, el contexto social ni la historia de cada persona.
Si la comida ocupa gran parte de tus pensamientos en el día, sientes culpa al comer, miedo a engordar, vives entre restricciones y atracones o sientes que has perdido la tranquilidad con la alimentación, probablemente haya algo que necesite ser atendido con cuidado y sin juicio.
En los últimos años he tenido la suerte de acompañar a muchas personas en procesos complejos relacionados con la alimentación, el cuerpo y la salud mental. Con el tiempo, también he descubierto lo importante que es cuidar y acompañar a los propios profesionales que trabajan en este ámbito.
Fuera de mi trabajo disfruto muchísimo de la naturaleza, los animales, las plantas, los deportes, viajar y las pequeñas cosas cotidianas. Vivo en el campo junto a mis dos galgos, que forman una parte muy importante de mi vida. También me encanta leer, el cine y los hobbies creativos.
Desde pequeña tuve muy claro que quería dedicarme a ayudar a los demás, y mi propia experiencia personal con un TCA hizo que este ámbito se convirtiera también en una parte muy importante de mi camino profesional.
Actualmente tengo más de 9 años de experiencia trabajando en consulta y estoy en continua formación para poder estar actualizada, porque quiero ayudarte como te mereces y porque me apasiona a lo que me dedico.
- Graduada en Nutrición Humana y Dietética por la Universidad Alfonso X el Sabio. Madrid.
- Máster en Tecnología, Control y Seguridad Alimentaria por CESIF. Madrid.
- Colegiada CyL00154.
- Experto en Trastornos de la Conducta Alimentaria (TCA).
- Experto en Psiconutrición.
- Curso de salud hormonal y ciclo menstrual en la mujer.
- Curso de amenorrea hipotalámica.
- Curso de alimentación intuitiva.
- Curso de anorexia nerviosa y autismo.
- Curso de nutrición en neurodivergencias.
- Y diversos cursos relacionados con la nutrición libre de dietas, digestiva, imagen corporal,…
Vivir con una mala relación con la comida puede ser agotador. Es convivir con el miedo, la culpa, las dudas y esa sensación de que, hagas lo que hagas, nunca terminas de estar tranquila con la comida.
Poco a poco, la comida va ocupando todo el espacio en tu cabeza, haciendo que pienses en ella continuamente. Pensar qué vas a comer, cuánto, cuándo, si deberías hacerlo o no, cómo compensarlo después… Y sin darte cuenta, muchas de tus decisiones, tus planes e incluso tus momentos de disfrute empiezan a girar alrededor de la comida.
Pero quiero que sepas algo: la comida no es tu enemiga. La comida no es el problema. No necesitas seguir luchando contra ella ni vivir constantemente pendiente de lo que comes.
Hay otra forma de relacionarte con la comida. Una forma más tranquila, más libre y mucho más amable contigo misma.
Y me encantaría poder acompañarte en ese camino. Ayudarte a entender qué está pasando, a dejar atrás poco a poco el miedo y la culpa, y a recuperar la confianza en ti y en tu cuerpo.
Porque mereces comer sin miedo. Mereces disfrutar sin culpa. Mereces sentirte en paz con tu cuerpo y, sobre todo, mereces volver a sentirte en paz contigo misma.
¿QUÉ HAGO COMO NUTRICIONISTA ESPECIALIZADA EN TCA?
Recupera la paz con la comida y con tu cuerpo
- Te acompaño a recuperar una relación más tranquila, flexible y segura con la comida y con tu cuerpo desde una mirada integradora y peso-inclusiva, alejada de las dietas, la báscula y las normas rígidas.
- Mi objetivo no es que aprendas a controlar más tu alimentación, sino que puedas entender tus necesidades, escuchar a tu cuerpo y cuidarte desde el respeto y la flexibilidad.
Sin dietas, normas, ni reglas rígidas
- No creo en las soluciones que te obligan a encajar en un determinado patrón de alimentación.
- Trabajo desde la flexibilidad y la individualización, adaptándome a tus necesidades, tus circunstancias y tu vida real. Porque cuidarte también tiene que ser compatible con disfrutar, socializar y vivir.
Un enfoque peso-inclusivo y no pesocentrista
- Tu peso no define tu salud, ni tu valor como persona. Eres mucho más que un número.
- Por eso, mi acompañamiento no se centra en el peso ni en perseguir un determinado cuerpo. Pongo el foco en tu bienestar integral, trabajando para construir una relación con la comida y con tu cuerpo que sea más sana, segura y amable contigo.
- Cuidarte significa atender tanto a tu salud física como a tu bienestar emocional y mental.
Psiconutrición: trabajo en equipo con psicólogas especializadas
- La recuperación de un TCA y la mejora de la relación con la comida y con el cuerpo requieren, en muchos casos, un abordaje personalizado y multidisciplinar.
- Por eso, cuando es necesario, trabajo de forma coordinada con psicólogas especializadas en TCA, para que exista una comunicación y un acompañamiento coherente entre profesionales.
- Porque no tienes que hacerlo sola: contar con un equipo que te acompañe puede marcar la diferencia en tu proceso de recuperación.
TE CUENTO MI FORMA DE TRABAJAR paso a paso
Te encontrarás con un espacio seguro, respetuoso, libre de juicios y neuroafirmativo, en el que te acompañaré de la mano durante todo el proceso. Porque, para mí, el acompañamiento es precisamente eso: un camino que iremos recorriendo juntas, paso a paso y a tu ritmo, trabajando aquello que necesites y buscando herramientas que te ayuden a afrontar las dificultades y desafíos que puedan surgir.
Quiero recordarte también que las dificultades nunca serán un fracaso. Forman parte del proceso y pueden convertirse en grandes oportunidades de aprendizaje y crecimiento. Estaré a tu lado para que podamos comprenderlas, trabajarlas en consulta, afrontarlas y avanzar poco a poco, respetando siempre tus tiempos y necesidades.
Además, las sesiones son online, lo que te permite realizarlas desde aquel lugar en el que te sientas más cómoda, segura y tranquila. La idea es que puedas crear un espacio propio en el que te resulte fácil sentirte a gusto y poder trabajar con calma.
A continuación, te explico con detalle en qué consiste nuestra primera sesión de evaluación, qué material personalizado recibirás y cómo serán las sesiones de seguimiento.
¿CÓMO ES LA PRIMERA CONSULTA Y LOS SEGUIMIENTOS?
PRIMERA CONSULTA: DOS SESIONES
La primera consulta se divide en dos sesiones de 50-60 minutos cada una. Te cuento en qué consiste cada una:
- En la primera sesión:
En esta primera sesión realizaremos una evaluación inicial que me permitirá conocerte, escucharte y comprender tu situación actual de una manera integral.
Recogeré toda la información necesaria para conocerte en profundidad: tu historia con la comida, tu relación con las dietas, tus hábitos, tu historial clínico y todos aquellos aspectos que puedan ayudarnos a entender qué está sucediendo y qué necesitas en este momento.
Con toda esta información, podré comenzar a preparar tus primeras propuestas de alimentación, que serán totalmente personalizadas y adaptadas a ti. Este será nuestro primer plan de ruta, que iremos construyendo y ajustando juntas a lo largo del proceso.
Además, al finalizar esta primera sesión, te enviaré un formulario para que podamos completar con mayor detalle toda la información que necesito para preparar estos primeros pasitos.
Una vez reciba el formulario, revisaré con calma toda la información, tanto la que hayamos recogido durante la sesión como la que hayas compartido conmigo posteriormente. A partir de ahí, me pondré manos a la obra para preparar tus primeras propuestas de alimentación, siempre desde objetivos realistas, tanto a corto como a largo plazo, que iremos intentando poner en práctica poco a poco y de manera gradual.
En función de tus necesidades y de lo que pueda ser adecuado para ti, también puedo prepararte diferentes herramientas y recursos, como menús orientativos, recetas, planificación y organización de comidas, batch cooking, etc.
- En la segunda sesión:
En esta segunda sesión tendremos la oportunidad de revisar juntas tus primeros pasitos.
Te entregaré y explicaré un dossier de alimentación personalizado, que iremos viendo y adaptando a tus necesidades. Todo ello, por supuesto, desde el acuerdo y el pacto conjunto.
También aprovecharemos este espacio para resolver todas las dudas que hayan podido surgir y aclarar cualquier aspecto que necesites, para que puedas comenzar con tranquilidad y seguridad hasta que volvamos a vernos.
SEGUIMIENTOS
Los seguimientos tienen una duración de 50-60 minutos y no tienen una periodicidad fija. La frecuencia dependerá de las necesidades de cada persona y del momento del proceso en el que se encuentre.
Por eso, en cada etapa te recomendaré aquello que considero que puede ser más adecuado para ti, teniendo siempre en cuenta tus necesidades, circunstancias y todos aquellos factores que puedan influir en el proceso. La idea es que los seguimientos se adapten a ti, y no al revés.
¿En qué consisten?:
Los seguimientos son una parte fundamental del proceso. Son el espacio en el que iremos recorriendo el camino hacia tus objetivos y en el que no estarás sola: iremos de la mano.
- Revisaremos cómo estás llevando las propuestas de alimentación, qué está funcionando, qué dificultades han aparecido y qué dudas o necesidades hayan podido surgir.
- Trabajaremos juntas para buscar soluciones a las dificultades que vayan apareciendo, siempre adaptándonos a tu realidad y a tu ritmo.
- En función de tus necesidades y objetivos, iremos incorporando pautas y herramientas que puedan ayudarte a afrontar el miedo y la culpa en torno a la alimentación, mejorar tu relación con la comida, acompañar tu práctica deportiva, etc.
- Iremos ajustando el proceso a medida que avances, acompañándote en los cambios y situaciones que puedan ir apareciendo.
- Prestaremos atención no solo a lo que haces, sino también a cómo te vas sintiendo durante el proceso, para poder identificar aquello que necesite ser trabajado y seguir avanzando hacia un mayor bienestar físico y mental.
- Y, por supuesto, iremos construyendo los siguientes pasitos de nuevo de forma conjunta y desde el pacto, teniendo en cuenta cómo estás, qué necesitas y qué puede ayudarte en cada momento.
Porque el objetivo no es hacerlo perfecto, sino avanzar poco a poco hacia una relación más tranquila con la alimentación y hacia la calidad de vida que mereces, hasta conseguir que la comida deje de ser un problema.
SITUACIONES QUE NOS PODEMOS ENCONTRAR
Si te sientes identificada en alguno de estos tres ejemplos, este acompañamiento está pensado para ti, pero si no te identificas, no dudes en pedir información para valorar tu caso y explicarte de forma personalizada como puedo ayudarte porque cada persona y cada problema, es un mundo.
“Estoy en ciclos de restricción/atracón”
Te encuentras en un círculo vicioso del que no sabes salir y no puedes más, estás agotada de esta situación.
¿Te sientes identificada?:
- Restringes y prohíbes alimentos.
- Vives con mucha hambre, un hambre «descontrolada» y ganas de alimentos concretos.
- Y ese hambre y ganas por ciertos alimentos, acaba en descontrol con la comida, generando una gran culpa y malestar emocional.
¿Qué trabajaremos?:
- Salir y romper el bucle restricción → atracón → culpa cubriendo de forma gradual y transitoria nuestras necesidades nutricionales.
- Volver a comer con calma, tranquilidad y seguridad.
"tengo ansiedad
con la comida"
Piensas en comida continuamente, piensas en comida 24/7 y cuando empiezas a comer, no puedes parar.
¿Te sientes identificada?:
- Tienes miedo a “perder el control” con la comida dentro como fuera de casa.
- No compras algunos alimentos, por miedo a «descontrolarte con ellos».
- Te sientes desregulada o directamente no te sientes conectada con tus señales de hambre y de saciedad o te cuesta identificar si tienes hambre física o emocional.
¿Qué trabajaremos?:
- Herramientas para bajar la ansiedad antes/durante/después de comer.
- Diferenciar hambre física, emocional y por hábito.
- Un entorno seguro para comer sin miedo.
“no quiero más dietas”
Has hecho muchas dietas a lo largo de la vida y sientes que en vez de mejorar, empeora la situación.
¿Te sientes identificada?:
- Has saltado de dieta en dieta durante toda tu vida.
- El efecto rebote y sensación de fracaso vive continuamente contigo agotándote.
- Quieres salud, mejorar tus hábitos, quieres un cuerpo sano y funcional, no otra “operación bikini”.
¿Qué trabajaremos?:
- Hábitos alimenticios flexibles y sostenibles en el tiempo, sin contar calorías, ni prohibir alimentos.
- Relación sana con tu cuerpo y con la comida.
- Objetivos realistas y amables contigo.
MODALIDAD ONLINE
Gracias a la modalidad online, puedes hacerlo desde el lugar donde te sientas más cómoda y segura. La idea es que vivas la experiencia con total tranquilidad, sintiéndote literalmente como en casa.
¿Y qué nos ofrece esta modalidad? Te cuento:
- Ofrece gran accesibilidad: llego a ti estés donde estés, vivas donde vivas.
- Ofrece comodidad y seguridad: puedes hacerlo desde ese lugar más seguro y cómodo para ti. Además, se ha comprobado que puede ayudar a que te sientas más relajada y puedas compartir lo que sientes, es decir, puedas abrirte emocionalmente al estar en un entorno seguro y familiar.
- Ofrece ahorro de tiempo en el día a día: elimina los tiempos de desplazamiento.
- Ofrece ahorro económico: evitamos el estrés del transporte y los gastos relacionados.
- Ofrece privacidad y discreción: de esta manera evitamos salas de espera.
- Ofrece continuidad: podemos mantener el acompañamiento aunque viajes o te mudes de ciudad.
TCA y mala relación con la comida.
El servicio de TCA y mala relación con la comida es para ti si…
- Tienes miedo a engordar.
- La comida permanece en tu cabeza, más del tiempo que te gustaría. Sientes que estás obsesionada.
- Etiquetas los alimentos como “buenos” o “malos”, “saludables” o “no saludables”.
- Etiquetas los alimentos como los que “engordan” o “adelgazan”.
- Cuentas calorías, pesas las comida y miras todas o casi todas las etiquetas.
- Te sientes culpable al comer alimentos considerados “malos” o “no saludables”.
- Te prohíbes alimentos considerados “malos” o “no saludables” detonando en ansiedad o atracón.
- Compensas con comida considerada “saludable” cuando has comido alimentos que consideras “malos” o “no saludables”
- Realizas deporte con el fin de “quemar”, “adelgazar”, si has comido más de lo que te hubiese gustado o has comido alimentos que consideras “malos” o “no saludables”.
- Evitas comer fuera de casa o utilizas excusas para no comer.
- Durante la semana estás a dieta o comes comida que consideras “buena” o “saludable”, realizas restricciones, prohíbes para que llegado el fin de semana puedas permitirte o comer más tranquila alimentos “malos” o “no saludables”
- Cuando comes fuera de casa, eliges de la carta lo más “saludable” posible que encuentras, incluso buscas la carta del menú antes de ir para descubrir que hay y decidir qué comer.
- Te pesas en la báscula, la utilizas de formas obsesiva, la relacionas con éxito, salud y te sientes muy mal con el resultado cuando no es el esperado.
- Cuando te pesas y nos has visto el resultado esperado, piensas en restringir y prohibir alimentos incluso hacer más ejercicio, además de otras conductas compensatorios y/o purgativas.
- Cuando estás viviendo una situación difícil o siente emociones incómodas como estrés, ansiedad, aburrimiento, tristeza, etc, suele acudir a la comida.
- Siente que la comida es tu principal refugio.
- Tienes ansiedad por comer y sientes que pierdes el control con la comida
- Te sientes culpable cuando comes más cantidad de la esperada y luego piensas como compensarlo.
- Intentas controlar todo lo que comes, pero al final acaba en descontrol.
- No te sientes conectada con tu cuerpo, ni tampoco con tus señales de hambre y de saciedad.
Aprender a comer flexible y adquirir hábitos que se puedan mantener y sean sostenibles en el tiempo.
El servicio de mejorar hábitos alimenticios, planificación y organización es para ti si…
- Estás harta de las dietas y quieres aprender a comer flexible, sin miedo y sin culpa.
- Te sientes que vas en automático, “a salto de mata” y tiras de cualquier cosa para alimentarte por falta de ganas, de tiempo…
- Quieres mejorar tus hábitos alimentarios con un plan adaptado a tu situación personal, laboral y necesidades.
- Necesitas planificarte, organizarte y realizar batch cooking
- Te vendrían bien ideas para desayunar, comer, cenar, tuppers, almuerzos, meriendas, adaptadas a tus gustos y necesidades.
- Te gustaría aprender a escuchar a tu cuerpo a través de una alimentación intuitiva con el fin de cubrir tus necesidades desde el permiso, el cariño y el respeto, gracias a conectar o reconectar con tus señales de hambre-saciedad si estas se han perdido.
- Aprender a preparar platos nutritivos, ricos, fáciles y rápidos, cubriendo tu hambre física, mental y del placer.
COORDINACIÓN CON PSICOLOGÍA
Psicólogas con las que trabajo en equipo para ayudarte a cuidar de tu cuerpo-mente.
Cómo manejar la culpa tras comer: guía para una relación saludable con la alimentación
Qué hacer después de un atracón: guía para recuperarte y evitar recaídas
Cómo ayudar a alguien con TCA: guía para acompañar sin hacer daño
Sé que no es fácil dar el paso, pero si te has dado cuenta que necesitas ayuda, ya es un gran avance.
Te animo a escribirme y te cuento sin compromiso.
Un abrazo enorme. María.
