NUTRICIONISTA ESPECIALIZADA EN TCA Y PSICONUTRICIÓN CON UN ENFOQUE LIBRE DE DIETAS
nutre tu cuerpo
LIBERA TU MENTE
Hola, me llamo María
Soy de León y actualmente vivo en el campo, amo la naturaleza, los animales y viajar, de hecho tengo dos galgos que son nuestra familia y nos acompañan a todas nuestras aventuras a descubrir mundo siempre que podemos. También me encantan las manualidades, leer, las series, las películas y por supuesto, ayudar a los demás, algo que siempre tuve claro desde pequeña y sobre todo porque en el pasado tuve un problema alimenticio.
Mi propia historia me llevó a especializarme en trastornos de la conducta alimentaria (TCA) y Psiconutrición, para poder ayudar y acompañar a personas que quieren recuperar la paz con la comida y con su cuerpo. Si comemos desde la obsesión, el miedo a engordar y la culpa, es señal de que algo no va bien y necesitamos pedir ayuda para recuperar la seguridad con la comida y con nosotras mismas.
Actualmente tengo más de 9 años de experiencia trabajando en consulta y estoy en continua formación para poder estar actualizada, porque quiero ayudarte como te mereces y porque me apasiona a lo que me dedico.
- Graduada en Nutrición Humana y Dietética por la Universidad Alfonso X el Sabio. Madrid.
- Máster en Tecnología, Control y Seguridad Alimentaria por CESIF. Madrid.
- Colegiada CyL00154.
- Experto en Trastornos de la Conducta Alimentaria (TCA).
- Experto en Psiconutrición.
- Curso de salud hormonal y ciclo menstrual en la mujer.
- Curso de alimentación intuitiva.
- Curso de anorexia nerviosa y autismo.
- Curso de nutrición en neurodivergencias.
- Y diversos cursos relacionados con la nutrición libre de dietas, digestiva, imagen corporal,…
Vivir con una mala relación con la comida, vivir con un problema alimenticio es vivir con miedo y con culpa continuamente. Es realmente agotador porque no podemos dejar de pensar en comida, además de que nos limita y nos condiciona muchísimo en el día a día, pero en realidad la comida no es el enemigo, no es el problema. Me encantaría poder mostrártelo y acompañarte en este camino para tener la calidad de vida física y mental que te mereces y vivir por fin en paz con la comida y con tu cuerpo.
¿QUÉ HAGO COMO NUTRICIONISTA ESPECIALIZADA EN TCA?
Te acompaño y te ayudo a recuperar la paz con la comida y con tu cuerpo con una mirada integradora, peso-inclusiva, libre de dietas y de báscula, es decir, no trabajaremos con aquello que puede agravar tu relación con la comida y con tu cuerpo.
Sin dietas, sin normas, ni reglas rígidas
Trabajo desde la flexibilidad, adaptándome a tus necesidades y a tu vida diaria teniendo en cuenta tu contexto.
Enfoque no pesocentrista, peso-inclusiva
Tu peso no define tu salud, ni tu valor, eres más que un número y por eso, me centro en tu bienestar integral sin enfoques centrados en el peso, si no a través de la reconstrucción de una relación con la comida más sana y segura cuidando de ti de forma conjunta tanto a nivel físico, como mental.
Psiconutrición: trabajo en equipo con psicólogas especializadas
La recuperación de un TCA requiere un abordaje personalizado y multidisciplinar. Me coordino activamente con tu psicóloga para que recibas el apoyo que necesitas.
TE CUENTO MI FORMA DE TRABAJAR paso a paso
Te encontrarás con un espacio seguro, respetuoso, libre de juicios y neuroafirmativo, en el que voy a ir de la mano contigo en todo momento, es decir, es un camino, es un proceso donde iremos trabajando aquello que necesites mejorar, ayudándote con aquellas dificultades y desafíos que te encuentres.
Aprovecho para decirte que las dificultades jamás serán un fracaso, serán un gran aprendizaje y gracias a ellas, estaré a tu lado para trabajarlas en consulta, afrontarlas y avanzar poco poco a tu ritmo.
Además, las consultas son online y lo bueno que tiene es que puedes hacerlo desde ese lugar que te hace encontrar más a gusto, te hace sentir segura y por supuesto, tranquila.
A continuación, te cuento con detalle en qué consiste la primera sesión que tendremos de evaluación, entrega de material personalizado y los seguimientos:
¿CÓMO ES LA PRIMERA CONSULTA Y LOS SEGUIMIENTOS?
CONSULTA DE VALORACIÓN
En la primera visita estaré una hora contigo para poder conocerte, escucharte y valorar tu situación actual, recogiendo toda la información que necesito sobre tu historia con la comida, historia con las dietas, hábitos, historial clínico, etcétera, para poder entender y comprender que está sucediendo y de esta manera pueda prepararte las primeras propuestas de alimentación para nuestro primer plan de ruta que será personalizado y solamente válido para ti.
Entrega de material personalizado:
Una vez terminamos la primera sesión te entregaré un cuestionario para poder completar al máximo detalle toda la información que necesito para poder preparar las propuestas de alimentación que te llegarán al cabo de unos días vía email, con objetivos realistas a corto y largo plazo, los cuales, iremos intentando poner en práctica poco a poco.
¿Qué vas a recibir?:
- Dossier de alimentación personalizado.
- Audio personalizado que tendrás para siempre donde te explicaré todo lo que te transmito en el dossier hoja por hoja y te propongo ir intentando poner en práctica.
- En caso de que lo necesites, te pueda venir bien y sea adecuado para ti, puedo enviarte: menú orientativo, recetas, planificación, organización, batch cooking, etcétera.
Resolución de dudas:
- Una vez haya podido ver el dossier y escuchar el audio, puedes mandarme todas las dudas que te surjan a través de WhatsApp para que puedas empezar con tranquilidad.
SEGUIMIENTOS
Los seguimientos tienen una duración de 50-60 min y no tienen la misma periodicidad siempre, esto va a depender de las necesidades de cada persona y por eso te recomendaré lo que mejor sea para ti en cada momento y por supuesto tendré en cuenta lo que tú puedas.
¿En qué consisten?:
- Los seguimientos son muy importantes porque realmente son el proceso, el camino para alcanzar nuestros objetivos donde no estarás sola, porque iré de la mano contigo.
- Revisaremos como vamos con las propuestas de alimentación, dudas y dificultades que te hayas podido encontrar ayudándote a solventarlas.
- Según el paciente y sus objetivos, se entregarán pautas y herramientas para poder afrontar el miedo y la culpa alimentaria, mejora de la relación con la comida, el deporte, etc.
- Iremos ajustando el proceso a tu ritmo, acompañándote en los cambios que te puedas ir encontrando, además de tener en cuenta y descubrir como te vas sintiendo ante ellos para poder trabajarlos y nos vayan ayudando a ir en camino de nuestro bienestar físico y mental.
SITUACIONES QUE NOS PODEMOS ENCONTRAR
Si te sientes identificada en alguno de estos tres ejemplos, este acompañamiento está pensado para ti, pero si no te identificas, no dudes en pedir información para valorar tu caso y explicarte de forma personalizada como puedo ayudarte porque cada persona y cada problema, es un mundo.
“Estoy en ciclos de restricción/atracón”
Te encuentras en un círculo vicioso del que no sabes salir y no puedes más, estás agotada de esta situación.
¿Te sientes identificada?:
- Restringes y prohíbes alimentos.
- Vives con mucha hambre, un hambre «descontrolada» y ganas de alimentos concretos.
- Y ese hambre y ganas por ciertos alimentos, acaba en descontrol con la comida, generando una gran culpa y malestar emocional.
¿Qué trabajaremos?:
- Salir y romper el bucle restricción → atracón → culpa cubriendo de forma gradual y transitoria nuestras necesidades nutricionales.
- Volver a comer con calma, tranquilidad y seguridad.
"tengo ansiedad
con la comida"
Piensas en comida continuamente, piensas en comida 24/7 y cuando empiezas a comer, no puedes parar.
¿Te sientes identificada?:
- Tienes miedo a “perder el control” con la comida dentro como fuera de casa.
- No compras algunos alimentos, por miedo a «descontrolarte con ellos».
- Te sientes desregulada o directamente no te sientes conectada con tus señales de hambre y de saciedad o te cuesta identificar si tienes hambre física o emocional.
¿Qué trabajaremos?:
- Herramientas para bajar la ansiedad antes/durante/después de comer.
- Diferenciar hambre física, emocional y por hábito.
- Un entorno seguro para comer sin miedo.
“no quiero más dietas”
Has hecho muchas dietas a lo largo de la vida y sientes que en vez de mejorar, empeora la situación.
¿Te sientes identificada?:
- Has saltado de dieta en dieta durante toda tu vida.
- El efecto rebote y sensación de fracaso vive continuamente contigo agotándote.
- Quieres salud, mejorar tus hábitos, quieres un cuerpo sano y funcional, no otra “operación bikini”.
¿Qué trabajaremos?:
- Hábitos alimenticios flexibles y sostenibles en el tiempo, sin contar calorías, ni prohibir alimentos.
- Relación sana con tu cuerpo y con la comida.
- Objetivos realistas y amables contigo.
MODALIDAD ONLINE
Gracias a la modalidad online puedes hacerlo en el lugar donde más cómoda y segura te encuentres. Literalmente, te vas a sentir como en casa. Te cuento que nos ofrece:
- Ofrece gran accesibilidad: llego a ti estés donde estés, vivas donde vivas.
- Ofrece comodidad y seguridad: puedes hacerlo desde ese lugar más seguro y cómodo para ti. Además, se ha comprobado que puede ayudar a que te sientas más relajada y puedas compartir lo que sientes, es decir, puedas abrirte emocionalmente al estar en un entorno seguro y familiar.
- Ofrece ahorro de tiempo en el día a día: elimina los tiempos de desplazamiento.
- Ofrece ahorro económico: evitamos el estrés del transporte y los gastos relacionados.
- Ofrece privacidad y discreción: de esta manera evitamos salas de espera.
- Ofrece continuidad: podemos mantener el acompañamiento aunque viajes o te mudes de ciudad.
TCA y mala relación con la comida.
El servicio de TCA y mala relación con la comida es para ti si…
- Tienes miedo a engordar.
- La comida permanece en tu cabeza, más del tiempo que te gustaría. Sientes que estás obsesionada.
- Etiquetas los alimentos como “buenos” o “malos”, “saludables” o “no saludables”.
- Etiquetas los alimentos como los que “engordan” o “adelgazan”.
- Cuentas calorías, pesas las comida y miras todas o casi todas las etiquetas.
- Te sientes culpable al comer alimentos considerados “malos” o “no saludables”.
- Te prohíbes alimentos considerados “malos” o “no saludables” detonando en ansiedad o atracón.
- Compensas con comida considerada “saludable” cuando has comido alimentos que consideras “malos” o “no saludables”
- Realizas deporte con el fin de “quemar”, “adelgazar”, si has comido más de lo que te hubiese gustado o has comido alimentos que consideras “malos” o “no saludables”.
- Evitas comer fuera de casa o utilizas excusas para no comer.
- Durante la semana estás a dieta o comes comida que consideras “buena” o “saludable”, realizas restricciones, prohíbes para que llegado el fin de semana puedas permitirte o comer más tranquila alimentos “malos” o “no saludables”
- Cuando comes fuera de casa, eliges de la carta lo más “saludable” posible que encuentras, incluso buscas la carta del menú antes de ir para descubrir que hay y decidir qué comer.
- Te pesas en la báscula, la utilizas de formas obsesiva, la relacionas con éxito, salud y te sientes muy mal con el resultado cuando no es el esperado.
- Cuando te pesas y nos has visto el resultado esperado, piensas en restringir y prohibir alimentos incluso hacer más ejercicio, además de otras conductas compensatorios y/o purgativas.
- Cuando estás viviendo una situación difícil o siente emociones incómodas como estrés, ansiedad, aburrimiento, tristeza, etc, suele acudir a la comida.
- Siente que la comida es tu principal refugio.
- Tienes ansiedad por comer y sientes que pierdes el control con la comida
- Te sientes culpable cuando comes más cantidad de la esperada y luego piensas como compensarlo.
- Intentas controlar todo lo que comes, pero al final acaba en descontrol.
- No te sientes conectada con tu cuerpo, ni tampoco con tus señales de hambre y de saciedad.
Aprender a comer flexible y adquirir hábitos que se puedan mantener y sean sostenibles en el tiempo.
El servicio de mejorar hábitos alimenticios, planificación y organización es para ti si…
- Estás harta de las dietas y quieres aprender a comer flexible, sin miedo y sin culpa.
- Te sientes que vas en automático, “a salto de mata” y tiras de cualquier cosa para alimentarte por falta de ganas, de tiempo…
- Quieres mejorar tus hábitos alimentarios con un plan adaptado a tu situación personal, laboral y necesidades.
- Necesitas planificarte, organizarte y realizar batch cooking
- Te vendrían bien ideas para desayunar, comer, cenar, tuppers, almuerzos, meriendas, adaptadas a tus gustos y necesidades.
- Te gustaría aprender a escuchar a tu cuerpo a través de una alimentación intuitiva con el fin de cubrir tus necesidades desde el permiso, el cariño y el respeto, gracias a conectar o reconectar con tus señales de hambre-saciedad si estas se han perdido.
- Aprender a preparar platos nutritivos, ricos, fáciles y rápidos, cubriendo tu hambre física, mental y del placer.
COORDINACIÓN CON PSICOLOGÍA Y PSIQUIATRÍA
Psicólogas con las que trabajo en equipo para ayudarte a cuidar de tu cuerpo-mente.
Cómo manejar la culpa tras comer: guía para una relación saludable con la alimentación
Qué hacer después de un atracón: guía para recuperarte y evitar recaídas
Cómo ayudar a alguien con TCA: guía para acompañar sin hacer daño
Sé que no es fácil dar el paso, pero si te has dado cuenta que necesitas ayuda, ya es un gran avance.
Te animo a escribirme y te cuento sin compromiso.
Un abrazo enorme. María.
