NUTRICIONISTA ESPECIALIZADA EN TCA Y PSICONUTRICIÓN CON UN ENFOQUE LIBRE DE DIETAS
nutre tu cuerpo
LIBERA TU MENTE
Hola, me llamo María
Soy nutricionista especializada en Trastornos de la Conducta Alimentaria (TCA). Acompaño a personas que quieren recuperar una relación más tranquila, segura y amable con la comida y con su cuerpo.
Mi propia historia personal despertó en mí el interés por comprender la relación entre alimentación, emociones y autoestima, y me llevó a formarme para poder acompañar a otras personas desde un enfoque respetuoso, libre de juicios y alejado de la cultura de dieta.
Trabajo desde una mirada no pesocentrista e integradora, entendiendo que la alimentación no puede separarse de la salud mental, el contexto social ni la historia de cada persona.
Si la comida ocupa gran parte de tus pensamientos en el día, sientes culpa al comer, miedo a engordar, vives entre restricciones y atracones o sientes que has perdido la tranquilidad con la alimentación, probablemente haya algo que necesite ser atendido con cuidado y sin juicio.
En los últimos años he tenido la suerte de acompañar a muchas personas en procesos complejos relacionados con la alimentación, el cuerpo y la salud mental. Con el tiempo, también he descubierto lo importante que es cuidar y acompañar a los propios profesionales que trabajan en este ámbito.
Fuera de mi trabajo disfruto muchísimo de la naturaleza, los animales, las plantas, los deportes, viajar y las pequeñas cosas cotidianas. Vivo en el campo junto a mis dos galgos, que forman una parte muy importante de mi vida. También me encanta leer, el cine y los hobbies creativos.
Desde pequeña tuve muy claro que quería dedicarme a ayudar a los demás, y mi propia experiencia personal con un TCA hizo que este ámbito se convirtiera también en una parte muy importante de mi camino profesional.
Actualmente tengo más de 9 años de experiencia trabajando en consulta y estoy en continua formación para poder estar actualizada, porque quiero ayudarte como te mereces y porque me apasiona a lo que me dedico.
- Graduada en Nutrición Humana y Dietética por la Universidad Alfonso X el Sabio. Madrid.
- Máster en Tecnología, Control y Seguridad Alimentaria por CESIF. Madrid.
- Colegiada CyL00154.
- Experto en Trastornos de la Conducta Alimentaria (TCA).
- Experto en Psiconutrición.
- Curso de salud hormonal y ciclo menstrual en la mujer.
- Curso de amenorrea hipotalámica.
- Curso de alimentación intuitiva.
- Curso de anorexia nerviosa y autismo.
- Curso de nutrición en neurodivergencias.
- Y diversos cursos relacionados con la nutrición libre de dietas, digestiva, imagen corporal,…
Vivir pensando constantemente en qué comer, cuánto, si estás comiendo “bien” o “mal”, sentir culpa después de comer o miedo a perder el control… es agotador.
Poco a poco, la comida puede acabar ocupando demasiado espacio en tu cabeza, mientras tú pierdes algo mucho más importante: tu tranquilidad, tu libertad y la posibilidad de disfrutar de tu vida sin sentirte limitada y condicionada por la comida.
Pero no tienes por qué seguir viviendo así.
Es posible aprender a relacionarte con la comida desde un lugar más tranquilo, libre y amable. Sin tanto miedo, sin culpa y sin sentir que tienes que hacerlo todo perfecto.
Me encantaría acompañarte en este proceso para ayudarte a recuperar la confianza en ti misma y volver a sentir paz con la comida y con tu cuerpo.
¿QUÉ HAGO COMO NUTRICIONISTA ESPECIALIZADA EN TCA?
Ayudarte a recuperar la paz con la comida y con tu cuerpo
- Te acompaño a recuperar una relación más tranquila, flexible y segura con la comida y con tu cuerpo desde una mirada integradora y no-pesocentrista, alejada de las dietas, la báscula y las normas rígidas.
- Mi objetivo no es que aprendas a controlar más tu alimentación, sino que puedas entender tus necesidades, escuchar a tu cuerpo y cuidarte desde el respeto y la flexibilidad.
Sin dietas, normas, ni reglas rígidas
- No creo en las soluciones rápidas y que te obligan a encajar en un determinado patrón de alimentación.
- Trabajo desde la flexibilidad y la individualización, adaptándome a tus necesidades, tus circunstancias y tu vida real. Porque cuidarte también tiene que ser compatible con disfrutar, socializar y vivir.
Un enfoque no dieta y no pesocentrista
- Tu peso no define tu salud, ni tu valor como persona. Eres mucho más que un número.
- Por eso, mi acompañamiento no se centra en el peso ni en perseguir un determinado cuerpo. Te ayudo a alcanzar un cuerpo sano y funcional donde puedas sentirte bien tanto a nivel físico, como mental poniendo el foco en tu bienestar integral, a través también de la construcción de una relación con la comida y con tu cuerpo que sea más sana, segura y amable contigo.
Psiconutrición: trabajo en equipo con psicólogas especializadas
- La recuperación de un TCA y la mejora de la relación con la comida y con el cuerpo requieren, en muchos casos, un abordaje personalizado y multidisciplinar.
- Por eso, cuando es necesario, trabajo de forma coordinada con psicólogas especializadas en TCA, para que exista una comunicación y un acompañamiento coherente entre profesionales.
- Porque no tienes que hacerlo sola: contar con un equipo que te acompañe puede marcar la diferencia en tu proceso de recuperación.
TE CUENTO MI FORMA DE TRABAJAR paso a paso
Te encontrarás con un espacio seguro, respetuoso, libre de juicios y neuroafirmativo, en el que te acompañaré de la mano durante todo el proceso. Porque, para mí, el acompañamiento es precisamente eso: un camino que iremos recorriendo juntas, paso a paso y a tu ritmo, trabajando aquello que necesites y buscando herramientas que te ayuden a afrontar las dificultades y desafíos que puedan surgir.
Quiero recordarte también que las dificultades nunca serán un fracaso. Forman parte del proceso y pueden convertirse en grandes oportunidades de aprendizaje y crecimiento. Estaré a tu lado para que podamos comprenderlas, trabajarlas en consulta, afrontarlas y avanzar poco a poco, respetando siempre tus tiempos y necesidades.
Además, las sesiones son online, lo que te permite realizarlas desde aquel lugar en el que te sientas más cómoda, segura y tranquila. La idea es que puedas crear un espacio propio en el que te resulte fácil sentirte a gusto y poder trabajar con calma.
¿En qué consiste la consulta?
A continuación, te explico con detalle en qué consiste nuestra primera consulta dividida en dos sesiones y cómo serán las sesiones de seguimiento.
¿CÓMO ES LA PRIMERA CONSULTA Y LOS SEGUIMIENTOS?
Si sientes que la comida ocupa demasiado espacio en tu cabeza, que vives entre el “lo estoy haciendo bien” y el “lo he hecho mal”, que las dietas no te han funcionado o que sabes lo que deberías hacer pero no consigues llevarlo a tu día a día… quizá no necesitas otra dieta. Quizá necesitas parar, entender qué está pasando y encontrar una forma de alimentarte que encaje de verdad contigo.
PRIMERA CONSULTA:
Está formada por dos sesiones de 50-60 minutos cada una, porque creo que para acompañarte bien necesito algo más que conocer qué comes. Te cuento:
- Primera sesión – Conocernos y entender qué necesitas:
- Este primer encuentro es un espacio para poder conocerte a fondo, escucharte y comprender tu situación de una manera integral.
- Hablaremos de tu historia con la alimentación, tu relación con las dietas, tus hábitos, tu contexto, tu historial clínico, tus objetivos y todas aquellas cosas que puedan ayudarnos a entender qué está sucediendo y qué necesitas en este momento.
- Porque para mí es importante mirar más allá de “qué comes”: también quiero conocer cómo vives la alimentación, qué dificultades encuentras y qué lugar ocupa la comida en tu día a día.
- Al finalizar la sesión te enviaré un formulario para completar con calma toda aquella información que pueda ser importante para la elaboración de tus primeras pautas y para tu proceso.
- Después, revisaré toda la información que me has aportado tanto en la primera sesión, como en el formulario y prepararé tus primeros pasos personalizados, donde no tendrás que encajar tú en un plan, porque el plan se adaptará a ti.
- En función de tus necesidades, podremos trabajar con herramientas como menús orientativos, recetas, planificación y organización de comidas, batch cooking u otros recursos que puedan facilitarte el día a día.
- Segunda sesión – Empezamos a construir y ponemos en marcha los primeros pasitos:
- En nuestra segunda sesión veremos juntas tus primeros pasos.
- Te entregaré y explicaré el dossier de alimentación personalizado que te he preparado, teniendo en cuenta tus necesidades, tus circunstancias y tus objetivos.
- Tendremos tiempo para revisar cada propuesta, resolver tus dudas y hacer los cambios que sean necesarios para que puedas empezar este proceso con tranquilidad, claridad, seguridad y con objetivos realistas.
- La idea no es que salgas de la consulta pensando “ahora tengo que hacerlo todo perfecto”, sino que sepas qué pequeños pasos vamos a dar y que sientas que puedes llevarlos a tu vida real.
La primera consulta incluye:
- 2 sesiones individuales de 50-60 minutos cada una.
- Primera sesión:
- Evaluación, valoración inicial y formulario complementario.
- Revisaré todo lo que he recogido en la primera sesión y prepararé los primeros pasitos.
- Segunda sesión:
- Entrega y explicación de los primeros pasitos a través de un dossier de alimentación personalizado.
- Herramientas y recursos adaptados a tus necesidades.
- Adaptación de los primeros pasos que he preparado desde el pacto juntas y resolución de dudas para que puedas empezar tranquila.
- Primera sesión:
SEGUIMIENTOS:
¿En qué consisten?:
- Revisaremos cómo te estás encontrando con las propuestas de alimentación: qué está funcionando, qué te está resultando difícil y qué dudas o necesidades han aparecido.
- Buscar soluciones juntas a las dificultades que vayan surgiendo, adaptándonos siempre a tu realidad y a tu ritmo.
- Incorporar, cuando lo necesites, nuevos pasitos y herramientas que puedan ayudarte a mejorar tu relación con la comida, afrontar el miedo o la culpa en torno a la alimentación, ayudarte a mejorar tu relación con el deporte o gestionar diferentes situaciones relacionadas con la alimentación.
- Ajustar las propuestas a medida que avances y a los cambios que puedan aparecer en tu vida.
- Prestar atención no solo a lo que haces, sino también a cómo te estás sintiendo durante el proceso, porque tu bienestar físico y emocional también forma parte del camino y para mí es muy importante. Tu bienestar no se mide únicamente por lo que comes. Se trata de que puedas sentirte cada vez más tranquila, segura y libre en torno a la alimentación.
- Preparar juntas los siguientes pasitos, siempre desde el acuerdo y el pacto, teniendo en cuenta cómo estás, qué necesitas y qué puede ayudarte en ese momento.
No buscamos hacerlo perfecto para avanzar, porque habrá días y momentos en los que avances mucho y otros en los que necesites parar, revisar y volver a ajustar. Pasito a paso. No estarás sola, iré de la mano contigo.
¿Cuál es mi objetivo?
- Que no dependas para siempre de una dieta o de unas pautas, mi objetivo es acompañarte para que, poco a poco, la comida deje de ser un problema y puedas recuperar espacio mental para vivir tu vida, porque mereces poder comer sin miedo, mereces dejar de sentir culpa, mereces disfrutar de tu alimentación sin que la comida te limite y condicione tanto en tu vida.
Los seguimientos incluyen:
- Sesión individual de 50-60 minutos.
- Revisión de cómo te encuentras y de cómo está evolucionando el proceso.
- Revisión y adaptación de las propuestas de alimentación.
- Identificación y trabajo de las dificultades que puedan aparecer.
- Resolución de dudas y acompañamiento ante diferentes situaciones de tu día a día.
- Incorporación de herramientas y recursos según tus necesidades y objetivos.
- Trabajo sobre la relación con la alimentación, el miedo, la culpa y la flexibilidad alimentaria cuando sea necesario.
- Acompañamiento y adaptación del proceso a tu ritmo y a tus circunstancias.
- Construcción conjunta de los siguientes pasos, desde el acuerdo y el pacto.
SITUACIONES QUE NOS PODEMOS ENCONTRAR
Si te sientes identificada en alguno de estos tres ejemplos, este acompañamiento está pensado para ti, pero si no te identificas, no dudes en pedir información para valorar tu caso y explicarte de forma personalizada como puedo ayudarte porque cada persona y cada problema, es un mundo.
“Estoy en ciclos de restricción/atracón”
Te encuentras en un círculo vicioso del que no sabes salir y no puedes más, estás agotada de esta situación.
¿Te sientes identificada?:
- Restringes y prohíbes alimentos.
- Vives con mucha hambre, un hambre «descontrolada» y ganas de alimentos concretos.
- Y ese hambre y ganas por ciertos alimentos, acaba en descontrol con la comida, generando una gran culpa y malestar emocional.
¿Qué trabajaremos?:
- Salir y romper el bucle restricción → atracón → culpa cubriendo de forma gradual y transitoria nuestras necesidades nutricionales.
- Volver a comer con calma, tranquilidad y seguridad.
"tengo ansiedad
con la comida"
Piensas en comida continuamente, piensas en comida 24/7 y cuando empiezas a comer, no puedes parar.
¿Te sientes identificada?:
- Tienes miedo a “perder el control” con la comida dentro como fuera de casa.
- No compras algunos alimentos, por miedo a «descontrolarte con ellos».
- Te sientes desregulada o directamente no te sientes conectada con tus señales de hambre y de saciedad o te cuesta identificar si tienes hambre física o emocional.
¿Qué trabajaremos?:
- Herramientas para bajar la ansiedad antes/durante/después de comer.
- Diferenciar hambre física, emocional y por hábito.
- Un entorno seguro para comer sin miedo.
“no quiero más dietas”
Has hecho muchas dietas a lo largo de la vida y sientes que en vez de mejorar, empeora la situación.
¿Te sientes identificada?:
- Has saltado de dieta en dieta durante toda tu vida.
- El efecto rebote y sensación de fracaso vive continuamente contigo agotándote.
- Quieres salud, mejorar tus hábitos, quieres un cuerpo sano y funcional, no otra “operación bikini”.
¿Qué trabajaremos?:
- Hábitos alimenticios flexibles y sostenibles en el tiempo, sin contar calorías, ni prohibir alimentos.
- Relación sana con tu cuerpo y con la comida.
- Objetivos realistas y amables contigo.
MODALIDAD ONLINE
Gracias a la modalidad online, puedes hacerlo desde el lugar donde te sientas más cómoda y segura. La idea es que vivas la experiencia con total tranquilidad, sintiéndote literalmente como en casa.
¿Y qué nos ofrece esta modalidad? Te cuento:
- Ofrece gran accesibilidad: llego a ti estés donde estés, vivas donde vivas.
- Ofrece comodidad y seguridad: puedes hacerlo desde ese lugar más seguro y cómodo para ti. Además, se ha comprobado que puede ayudar a que te sientas más relajada y puedas compartir lo que sientes, es decir, puedas abrirte emocionalmente al estar en un entorno seguro y familiar.
- Ofrece ahorro de tiempo en el día a día: elimina los tiempos de desplazamiento.
- Ofrece ahorro económico: evitamos el estrés del transporte y los gastos relacionados.
- Ofrece privacidad y discreción: de esta manera evitamos salas de espera.
- Ofrece continuidad: podemos mantener el acompañamiento aunque viajes o te mudes de ciudad.
TCA y mala relación con la comida.
El servicio de TCA y mala relación con la comida es para ti si…
- Tienes miedo a engordar.
- La comida permanece en tu cabeza, más del tiempo que te gustaría. Sientes que estás obsesionada.
- Etiquetas los alimentos como “buenos” o “malos”, “saludables” o “no saludables”.
- Etiquetas los alimentos como los que “engordan” o “adelgazan”.
- Cuentas calorías, pesas las comida y miras todas o casi todas las etiquetas.
- Te sientes culpable al comer alimentos considerados “malos” o “no saludables”.
- Te prohíbes alimentos considerados “malos” o “no saludables” detonando en ansiedad o atracón.
- Compensas con comida considerada “saludable” cuando has comido alimentos que consideras “malos” o “no saludables”
- Realizas deporte con el fin de “quemar”, “adelgazar”, si has comido más de lo que te hubiese gustado o has comido alimentos que consideras “malos” o “no saludables”.
- Evitas comer fuera de casa o utilizas excusas para no comer.
- Durante la semana estás a dieta o comes comida que consideras “buena” o “saludable”, realizas restricciones, prohíbes para que llegado el fin de semana puedas permitirte o comer más tranquila alimentos “malos” o “no saludables”
- Cuando comes fuera de casa, eliges de la carta lo más “saludable” posible que encuentras, incluso buscas la carta del menú antes de ir para descubrir que hay y decidir qué comer.
- Te pesas en la báscula, la utilizas de formas obsesiva, la relacionas con éxito, salud y te sientes muy mal con el resultado cuando no es el esperado.
- Cuando te pesas y nos has visto el resultado esperado, piensas en restringir y prohibir alimentos incluso hacer más ejercicio, además de otras conductas compensatorios y/o purgativas.
- Cuando estás viviendo una situación difícil o siente emociones incómodas como estrés, ansiedad, aburrimiento, tristeza, etc, suele acudir a la comida.
- Siente que la comida es tu principal refugio.
- Tienes ansiedad por comer y sientes que pierdes el control con la comida
- Te sientes culpable cuando comes más cantidad de la esperada y luego piensas como compensarlo.
- Intentas controlar todo lo que comes, pero al final acaba en descontrol.
- No te sientes conectada con tu cuerpo, ni tampoco con tus señales de hambre y de saciedad.
Aprender a comer flexible y adquirir hábitos que se puedan mantener y sean sostenibles en el tiempo.
El servicio de mejorar hábitos alimenticios, planificación y organización es para ti si…
- Estás harta de las dietas y quieres aprender a comer flexible, sin miedo y sin culpa.
- Te sientes que vas en automático, “a salto de mata” y tiras de cualquier cosa para alimentarte por falta de ganas, de tiempo…
- Quieres mejorar tus hábitos alimentarios con un plan adaptado a tu situación personal, laboral y necesidades.
- Necesitas planificarte, organizarte y realizar batch cooking
- Te vendrían bien ideas para desayunar, comer, cenar, tuppers, almuerzos, meriendas, adaptadas a tus gustos y necesidades.
- Te gustaría aprender a escuchar a tu cuerpo a través de una alimentación intuitiva con el fin de cubrir tus necesidades desde el permiso, el cariño y el respeto, gracias a conectar o reconectar con tus señales de hambre-saciedad si estas se han perdido.
- Aprender a preparar platos nutritivos, ricos, fáciles y rápidos, cubriendo tu hambre física, mental y del placer.
COORDINACIÓN CON PSICOLOGÍA
Psicólogas con las que trabajo en equipo para ayudarte a cuidar de tu cuerpo-mente.
Cómo manejar la culpa tras comer: guía para una relación saludable con la alimentación
Qué hacer después de un atracón: guía para recuperarte y evitar recaídas
Cómo ayudar a alguien con TCA: guía para acompañar sin hacer daño
Sé que no es fácil dar el paso, pero si te has dado cuenta que necesitas ayuda, ya es un gran avance.
Te animo a escribirme y te cuento sin compromiso.
Un abrazo enorme. María.
